ロコモ
ロコモティブシンドロームとは
ロコモティブシンドロームとは運動器（筋肉、関節、骨、軟骨など）の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことを言います。
運動習慣のない生活、やせすぎや肥満をきっかけに、運動器のトラブルがおこり、外出の少ない生活に至ってしまいます。知らないうちに進行するので、早めの察知・対策が重要です。
ロコモティブシンドロームに早めに気付くには、ロコモチェック・ロコモ度テストがあります。
ロコモ対策としては、手軽で無理なく、短期間にできるウォーキングやロコトレ（開眼片足立、スクワット）のように、まずは無理なくできる運動習慣をつけることです。併せて重要なのが栄養です。動物性たんぱく質とカルシウムを積極的に摂取しましょう。
また、仕事や趣味などで、活動的な生活を送ることも重要です。
こんな症状に思い当たることはありますか？
ロコモ７つのチェックで思い当たることがあったら、さらに「ロコモ度テスト」に挑戦！
ロコモ度テスト（立ち上がりテスト）
ロコモ度テスト（２ステップテスト）
１．スタートラインを決め、両脚のつま先を合わせます。
２．できる限り大股で２歩歩き、両脚を揃えます。（バランスをくずした場合は失敗とします。）
３．２歩分の歩幅（最初に立ったラインから、着地点のつま先まで）を測ります。
４．２回行って、良かった方の記録を採用します。
５．２ステップ値の計算式で算出します。
今すぐできる！ロコモ対策（ロコトレ）
ロコトレ１ バランス能力をつけるロコトレ「片足立ち」
ロコトレ２ 下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」
日本整形外科学会公認 ロコモティブシンドローム予防啓発サイトより抜粋して転載