かながわ未病改善ナビサイト

神奈川県歯科衛生士会　前副会長　歯科衛生士　 渡邉  月子

お口が健康であれば何でも美味しく食べられ、楽しく会話ができ毎日がイキイキします。
いつまでも健康で、明るく元気な人生を歩むためにも毎日の歯磨きは大切です。

Ｉ歯磨きと健康寿命はどう関係するの？

「全身の健康はお口の健康から」と言われているのをご存じですか？
全身の健康を維持させるためには、色々な食べ物をバランスよく食べることが重要です。
自分の歯でなんでもよく噛んで食べるために健康な歯を保ちましょう。お口が健康であるためには、むし歯や歯周病にならないこと、ポイントはその原因となるプラーク(歯垢＝細菌のかたまり)を除去することです。また、この歯垢は肺炎、心臓病や糖尿病などの全身疾患にも影響を及ぼします。
プラークコントロールのためにも、歯磨きなどのお口のケアを続けることが必要です。

Ⅱプラークコントロールにはどのような方法があるの？

1.歯ブラシなどでプラークを除去する。
2.フッ化物の応用によりプラークが付着しにくいお口にする。
3.食生活の改善(甘いものを食べすぎない、だらだら食べをしない等)をする。

Ⅲ　毎日使っている歯ブラシをチェックしてみましょう！

大  き  さ　　 小回りのきくヘッドが小さいもの。(下図を参考)
硬　    さ　　一般的には「ふつう」の硬さ (お口の状態に合わせて選択します。詳しくは歯科医院等でご相談ください)。
毛の種類　　人工毛(ナイロン)が丈夫で乾燥しやすい。天然毛(豚毛、馬毛)は吸水性があり乾燥に時間がかかり衛生管理が難しい。

●持ち方　持ち手はまっすぐなもので、鉛筆を持つような持ち方にすると力をコントロールしやすくなる。
●磨き方　歯ブラシの当て方は毛先を歯と歯肉の境目に90度にあてる。
　　　　　　1本ずつ小刻みに動かし1本20回から30回(前歯の裏側、歯が重なって毛先が届きにくい所は縦に磨く)。
●管　理　汚れを流水で洗い風通しの良い場所で保管、毛先が開いてきたら早めに交換(1か月に1回が目安)。

市野瀬 厚 (かながわ健康財団 健康運動指導士)

年齢を重ねても転倒や骨折を防ぎ、健康的な日常生活を送るためには、丈夫な脚・腰の維持が必要です。
主に立つ・歩くといった日常動作の基盤となるのは、お尻周辺の「大殿筋･中殿筋」、太もも前面にある「大腿四頭筋」、裏側の「ハムストリング」、膝下の「前脛骨筋」、裏側の「下腿三頭筋」などの脚の筋肉です。
脚の筋肉は体のなかでも大きな筋肉です。自分の脚の筋力を知り、日頃の運動で鍛えることにより、姿勢の安定などが期待できます。
まず、自宅などでも簡単に行える「椅子座り立ちテスト」で脚の筋力の状態を確認してみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典：健康・体力づくり事業団HP

(立位)
①両足で立つ
②踵をゆっくり上げる
③踵をゆっくり下げる
④１セット20～30回 朝昼夜 分割して１日100回程度
※呼吸は止めずに行う
※立位や歩行が不安定な人は、椅子･壁などを使用しましょう

 

茂木　潤一 (かながわ健康財団 健康運動指導士)

①足の裏を意識する

足（下半身）は身体を支える土台です。リラックスしてまっすぐ立つためには、足裏の広い範囲が、地面（床面）に接し、かかとが浮いていない状態であることが大切です。ただし、足指を無理に地面（床面）につけようとすると、無駄な力が入ってしまいます。
まずは、足指・土踏まずが地面（床面）につかなくても大丈夫です。なるべく足裏の広い面積が地面（床面）に接していることを意識してみましょう。

【姿勢を改善】 ～心と体スッキリエクササイズ～

日常的な不良姿勢や、運動不足などで起こるコリやこわばりのある部分を改善しましょう。
ゆっくりと呼吸を続けながら、身体を動かしていくことで、筋肉の緊張も解消して、心身ともにリラックスできます。
以下の体操を参考に、首・肩・体側・背中を意識して動かしてみてください。一度に全種類の体操を行う必要はありません。
気になったものの中から１つずつ実施してみてください。

　(公財)かながわ健康財団　 伴野　裕生 (健康運動指導士・温泉利用指導者)

Withコロナ時代、週末や休日などを利用して日帰りや1泊2日の「プチ湯治」を楽しむ方が増えています。
本来の療養的な長期滞在を目的とする「湯治」に対し、「プチ湯治」は、生活習慣病の改善やストレス解消、疲労回復を目的に、忙しい現代人が手軽に短期間、温泉地に滞在して、心身ともに健やかな状態にするものです。
そして、何といっても神奈川は、全国でも有数の温泉県です。時間をかけずに温泉とふれあうことができます。
皆さんも、かながわの温泉で元気になりましょう。

温泉が体にいい理由は、大きく3つあります。
 

1. 体を温める温熱作用のほか水圧・浮力など、私たちの体に物理的に働く効果

2. 温泉の成分が皮膚などを通して体内に吸収され、体の機能が健康になる化学的効果

3. 体内に吸収された温泉成分の刺激や、反復して温泉に入浴することによって、神経系統の調整や内分泌機能、免疫機能を調節する変調効果

これらの効果によって、自然治癒力で体の機能を正常に導く作用があるといわれています。

熱中症になりやすい時期は？

・5月の暑い日 ・梅雨の晴れ間 ・梅雨明け ・お盆明け ・高温多湿での作業の初日や2日目

暑さが体に慣れていないことが原因

★大量に汗をかいた時は塩分補給も忘れずに★

※暑熱順化ができていても、数日暑さから遠ざかると暑熱順化の効果はなくなってしまいます。
自分が暑熱順化できているかをいつも意識し、暑熱順化できていない時には、特に熱中症に注意しましょう。

＜暑熱順化チェックリスト＞

1.入浴(シャワーだけでなく、湯船に入るもの) 　　　　　　　点数
□ ２日に１回以上入浴している・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週に３回入浴している・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週に１、２回入浴している・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 入浴することはほとんどない   ・・・・・・・・・・・・・・0

2.運動(汗をかく程度のもの)　　　　　　　　　　　　　　 　点数
□ 週に５日以上している ・・・・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週に３、４日している ・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週に１、２日程度している ・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 運動はほとんどしていない ・・・・・・・・・・・・・・・・0

3.その他汗をかく行動(運動・入浴以外の外出など)　　　　　 点数
□ 週５日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週３、４日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週１、２日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 汗をかく機会がほどんどなかった ・・・・・・・・・・・・・0

合計点数　　　　点

①～③ 全ての点数を合計して
７～９点・・暑熱順化できているかも。でも熱中症対策は忘れずに！
４～６点・・複数の習慣で汗をかくことができています。継続が大切！
３点・・・・汗をかくことを習慣づけ、暑熱順化していきましょう。
１～２点・・体が暑さに慣れていないかも。熱中症に注意！
０点・・・・体が暑さに慣れていない状態。暑くなる前に暑熱順化を！


●暑さに備えた体づくりと日頃から体調管理をしましょう

・無理のない範囲で適度に運動する
・定時の体温測定と健康チェック
・３食をとる（朝食欠食しない）、睡眠、飲酒（二日酔いに注意）

外出自粛が呼び掛けられている時期には、体が暑さに慣れていないことも懸念材料。
例年なら、気温が上がる春から夏にかけて外に出る中で、体の機能が暑さに順応し、汗をかいて体温を下げるといった対処ができるようになり、また筋肉には水分をためる役割がありますが、自粛生活で筋肉の量が減っている可能性も。
窓を開けて外気や日差しに触れたり、室内で軽い運動をしたりして夏本番に備えましょう。
今のうちから朝夕など涼しい時間帯に散歩に出ることも対策に役立ちます。

・暑さに備え、暑くなり始めの時期から、無理のない範囲で適度に運動(「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度))
・水分補給は忘れずに！
・毎朝など、定時の体温測定と健康チェック
・体調が悪いときは、無理せず自宅で静養


●日常生活でできる暑熱順化するための動きや生活

○ウォーキング・ジョギング (帰宅時に一駅分歩くなど)
　ウォーキング運動目安 30分
　ジョギング運動目安 15分
　頻度目安 週５回

○サイクリング
　運動目安 30分　
　頻度目安 週3回

○適度な運動 (筋トレやストレッチなど適度に汗をかくもの)
　運動目安 30分
　頻度目安 週５～毎日

○入浴 (シャワーだけでなく、湯船に入るもの)
　頻度目安 ２日に１回

※上記はあくまで目安となります。個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。
運動時は水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。

引用：日本気象協会 暑熱順化ポイントマニュアル

屋外・屋内でのマスク着用について

マスク着用について、新しい考え方が厚生労働省から示されました。
夏に向けて、コロナのリスクよりも熱中症予防を重視したものです。

○屋外では、人との距離（2ｍ以上を目安）が確保できる場合や、 距離が確保できなくても、散歩やランニングなど会話をほとんど行わない場合は、マスクを着用する必要はありません。

○屋内では、人との距離（2ｍ以上を目安）が確保できて、かつ 会話をほとんど行わない場合は、マスクを着用する必要はありません。
※２ｍというのは、お互いが腕をまっすぐ伸ばしてぶつからない距離+αです！

・マスク着用は従来同様、基本的な感染予防対策として重要です。一人ひとりの行動が、大切な人と私たちの日常を守ることにつながります。

屋内でも、日立のように大企業の中には、マスク着用を緩和する企業が出てきました。
ただし、会話をする場合や距離が確保できない場合、公共交通機関内など人混みの中では、マスクを着用しましょう！
体調不良時の出勤・登校・行動はお控えください。

高齢の方と会う時や病院に行くときは、マスクを着用しましょう。


　夏場は、熱中症予防の観点から、屋外でマスクの必要のない場面では、マスクを外すことを推奨します。