かながわ未病改善ナビサイト

熱中症になりやすい時期は？

・5月の暑い日 ・梅雨の晴れ間 ・梅雨明け ・お盆明け ・高温多湿での作業の初日や2日目

暑さが体に慣れていないことが原因

★大量に汗をかいた時は塩分補給も忘れずに★

※暑熱順化ができていても、数日暑さから遠ざかると暑熱順化の効果はなくなってしまいます。
自分が暑熱順化できているかをいつも意識し、暑熱順化できていない時には、特に熱中症に注意しましょう。

＜暑熱順化チェックリスト＞

1.入浴(シャワーだけでなく、湯船に入るもの) 　　　　　　　点数
□ ２日に１回以上入浴している・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週に３回入浴している・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週に１、２回入浴している・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 入浴することはほとんどない   ・・・・・・・・・・・・・・0

2.運動(汗をかく程度のもの)　　　　　　　　　　　　　　 　点数
□ 週に５日以上している ・・・・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週に３、４日している ・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週に１、２日程度している ・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 運動はほとんどしていない ・・・・・・・・・・・・・・・・0

3.その他汗をかく行動(運動・入浴以外の外出など)　　　　　 点数
□ 週５日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3
□ 週３、４日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・2
□ 週１、２日以上あった ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1
□ 汗をかく機会がほどんどなかった ・・・・・・・・・・・・・0

合計点数　　　　点

①～③ 全ての点数を合計して
７～９点・・暑熱順化できているかも。でも熱中症対策は忘れずに！
４～６点・・複数の習慣で汗をかくことができています。継続が大切！
３点・・・・汗をかくことを習慣づけ、暑熱順化していきましょう。
１～２点・・体が暑さに慣れていないかも。熱中症に注意！
０点・・・・体が暑さに慣れていない状態。暑くなる前に暑熱順化を！


●暑さに備えた体づくりと日頃から体調管理をしましょう

・無理のない範囲で適度に運動する
・定時の体温測定と健康チェック
・３食をとる（朝食欠食しない）、睡眠、飲酒（二日酔いに注意）

外出自粛が呼び掛けられている時期には、体が暑さに慣れていないことも懸念材料。
例年なら、気温が上がる春から夏にかけて外に出る中で、体の機能が暑さに順応し、汗をかいて体温を下げるといった対処ができるようになり、また筋肉には水分をためる役割がありますが、自粛生活で筋肉の量が減っている可能性も。
窓を開けて外気や日差しに触れたり、室内で軽い運動をしたりして夏本番に備えましょう。
今のうちから朝夕など涼しい時間帯に散歩に出ることも対策に役立ちます。

・暑さに備え、暑くなり始めの時期から、無理のない範囲で適度に運動(「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度))
・水分補給は忘れずに！
・毎朝など、定時の体温測定と健康チェック
・体調が悪いときは、無理せず自宅で静養


●日常生活でできる暑熱順化するための動きや生活

○ウォーキング・ジョギング (帰宅時に一駅分歩くなど)
　ウォーキング運動目安 30分
　ジョギング運動目安 15分
　頻度目安 週５回

○サイクリング
　運動目安 30分　
　頻度目安 週3回

○適度な運動 (筋トレやストレッチなど適度に汗をかくもの)
　運動目安 30分
　頻度目安 週５～毎日

○入浴 (シャワーだけでなく、湯船に入るもの)
　頻度目安 ２日に１回

※上記はあくまで目安となります。個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行ってください。
運動時は水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。

引用：日本気象協会 暑熱順化ポイントマニュアル

屋外・屋内でのマスク着用について

マスク着用について、新しい考え方が厚生労働省から示されました。
夏に向けて、コロナのリスクよりも熱中症予防を重視したものです。

○屋外では、人との距離（2ｍ以上を目安）が確保できる場合や、 距離が確保できなくても、散歩やランニングなど会話をほとんど行わない場合は、マスクを着用する必要はありません。

○屋内では、人との距離（2ｍ以上を目安）が確保できて、かつ 会話をほとんど行わない場合は、マスクを着用する必要はありません。
※２ｍというのは、お互いが腕をまっすぐ伸ばしてぶつからない距離+αです！

・マスク着用は従来同様、基本的な感染予防対策として重要です。一人ひとりの行動が、大切な人と私たちの日常を守ることにつながります。