これからの習慣 ～きれいな姿勢をつくろう～
茂木 潤一 (かながわ健康財団 健康運動指導士)
また、年齢を重ねるとともに猫背が進むと、転倒リスクが高まったり、気分が落ち込みやすくなることもあります。
無理のない範囲で、良い姿勢を意識しながら生活をすることは、とても大切です。
バランスの良い姿勢は、脊柱を中心（支柱）として、頸椎・胸椎・腰椎・仙骨・尾骨が積み木のように重なって緩やかなＳ 字カーブで構成されています。
凛としたまっすぐな姿勢は、見た目にも美しく感じられますが、大切なことは、立っているときだけではなく、座っているときや動作時にも、身体に無駄な力みがなく、動きやすく呼吸がしやすいということです。
ここでは、良い姿勢を保つためのポイントを紹介します。
姿勢を整えてみましょう
【良い姿勢（楽な姿勢）をつくるポイント】
①足の裏を意識する
足（下半身）は身体を支える土台です。リラックスしてまっすぐ立つためには、足裏の広い範囲が、地面（床面）に接し、かかとが浮いていない状態であることが大切です。ただし、足指を無理に地面（床面）につけようとすると、無駄な力が入ってしまいます。
まずは、足指・土踏まずが地面（床面）につかなくても大丈夫です。なるべく足裏の広い面積が地面（床面）に接していることを意識してみましょう。
腰をそらせる姿勢では、骨盤が前方に傾き、背骨（脊柱）の動きが制限されて、上半身がリラックスできない状態となります。
猫背を直そうと、無理に姿勢を正して腰を強く反らせると、骨盤が前傾して過度に体に力が入ってしまいます。
またこれに合わせて、胸を強く張ったり、肩甲骨を無理に背骨に寄せたりすることで一見、良い姿勢に見えても緊張が強く、長く続かない姿勢になってしまいます。
「リラックスしてまっすぐ立つ」を意識して姿勢を整えてみましょう。
③カンペルライン（平面）を水平に
カンペルライン（平面）とは、鼻の先と耳の穴を結んだ線のことです。
下図のように、自分の顔を横から見たときにカンペルラインが地面と並行になるよう（水平）にすると、首と胸の緊張が取れて背筋が伸びやすくなります。
顎を引かず、少し上にあげるイメージです。鏡を見ながら、実際にやってみましょう。
【きれいな姿勢をつくるための準備】
現代人は、頻繁にパソコンやスマートフォンの操作を行うなど体にとって無理な姿勢で過ごすことが多くなっています。
不良姿勢は首や肩への負担も大きく痛みやこわ張りを感じる方も少なくないでしょう。
ここでは、不良姿勢を改善して、楽に体を動かすための準備をしてみましょう。
丸印の番号の順番に、体を動かしてみてください。
【姿勢を改善】 ～心と体スッキリエクササイズ～
日常的な不良姿勢や、運動不足などで起こるコリやこわばりのある部分を改善しましょう。
ゆっくりと呼吸を続けながら、身体を動かしていくことで、筋肉の緊張も解消して、心身ともにリラックスできます。
以下の体操を参考に、首・肩・体側・背中を意識して動かしてみてください。一度に全種類の体操を行う必要はありません。
気になったものの中から１つずつ実施してみてください。
