意識して正しいウォーキングフォームで歩く習慣を

1. あごは軽く引き、肩の真上に耳がくるようにします。
2. 肩・首・腕の力を抜いて首筋と背筋を伸ばします。
3. 腕はできるだけ大きく振りましょう。
4. お尻やお腹を緊張させます。(肛門を締めるイメージで)
5. 膝を伸ばしてまっすぐ前に踏み出します。
6. 後ろ足のつま先でしっかり地面をけります。

歩行とは、片足から片足へ重心を移し、足を交互に動かすことをいいます。

重心移動を意識して歩いてみましょう。

足の重心移動は以下の通りです。

1. 踵から着地します。
2. 外側に体重を移動します。
3. 足の前(指の付け根あたり)に体重を移動します。
4. つま先で地面をけります。

1. 靴を試着するときは、柔らかい絨毯の上よりも、なるべく固い地面の上で試してみましょう。
2. 必ず両足ではいて大きさやはきごこちを確認しましょう。
3. 試着するだけではなく、店内を歩いてみたり、その場でしゃがんでみましょう。

• 足の大きさは、時間や体調で変化します。紐靴のほうが調節できるので便利です。
• 靴屋に足と靴の専門家「シューフィッター」いるのであれば、相談してみるのも良いでしょう。