心も体もリラックス

息を吸うときは

鼻からゆっくり息を吸いこみ、おなかをふくらませる感じで胸を広げていきましょう。

息を吐くときは

おなかを引っ込めるイメージで、口からゆっくりと息を残らず吐き出しましょう。

目のまわりのマッサージ

目のまわりはデリケートです。ゆっくりやさしく、目のまわりやこめかみを押したり離したりを繰りかえしてマッサージして、目をすっきりさせましょう。

首のストレッチ

首のストレッチをしてみましょう。

口をわずかに開けて、手で頭を、左・右・前・後ろに押しさげて首のまわりの筋肉をゆっくり伸ばし、首周りの血行を促しましょう。

背のび

背のびをして首・肩・腕の緊張をほぐしましょう。背のびをするときは、両手をあげ、手のひらで天井を持ち上げるように伸ばします。

肩すくめ

首・肩の緊張をほぐすために、肩すくめをしてみましょう。はじめに、息を吸いながら肩を耳に近づけます。次に、息を吐きながらストンと肩を下げます。

腰ひねり

腰の緊張をほぐすために、腰ひねりをしてみましょう。両手でイスの背もたれを持つように腰をひねります。左右で行いましょう。

足首曲げのばし

足首の曲げのばしをしてみましょう。

イスに座って軽く片足をあげ、足首を曲げたり、のばしたり回したりしましょう。左右の足で行いましょう。足のうっ血をとり、だるさ解消に効果的です。