朝ごはんを食べよう！
朝ごはんを食べないと…
①学校で眠くなる
②だるさ・疲れやすさを感じやすい
③正答率が低い
大切なのは栄養バランス！
朝ごはんを食べずに学校へ行くと、イライラしたり、集中が持続しなかったりしてしまいます。これは、脳のエネルギー不足が原因です。寝ている間にもエネルギーは消費され、朝起きた時には、
いわゆるガス欠状態となっています。そのまま学校へ行っても、体は思うように動いてはくれません。
朝はしっかりとエネルギー補給を行うことが必要です。
食事のとり方のポイント
炭水化物
脳はブドウ糖を消費して活動。
集中力をUPさせます。
集中力をUPさせます。
たんぱく質
筋肉や臓器を作り、栄養素を体に運びます。
体温を上げて体を目覚めさせます。
体温を上げて体を目覚めさせます。
ビタミン・ミネラル
身体に活力をつけます。
脳がブドウ糖を消費する時に必須です。
塩分を控えめに
コンビニ食・外食・加工食品・スナック菓子などは
控えめにしましょう
どんな朝ごはんを食べればいいの？
●基本編
はじめは、主食・主菜・副菜のバランスをとるところから
はじめは、主食・主菜・副菜のバランスをとるところから
●応用編
ごはんとみそ汁を習慣化して、たんぱく質とビタミンを補います。
野菜や芋を入れて、具沢山のみそ汁を作ってみましょう。
ごはんとみそ汁を習慣化して、たんぱく質とビタミンを補います。
野菜や芋を入れて、具沢山のみそ汁を作ってみましょう。
