栄養バランスを大切に！
バランスの良い食事にしましょう
バランスのよい食事って？
「何を」・「どれだけ」・「どのように」食べるのかがポイントです。
厚生労働省 農林水産省決定
【想定エネルギー量】 2200kcal ±200kcal
毎日１００kcal摂りすぎると…
１００Kcalは…
100kｃal ×30日＝3000 kｃal
体脂肪1ｇ約7 kｃal なので、3000÷7＝約430ｇ
1か月で約430ｇ、2か月で約860ｇ、約1kgの体重増加に！！
どのように食べると良いのか
① 1日3食規則正しく食べましょう
同じ時間に同じ位の量を
② 欠食はしない
欠食すると次の食後血糖値が上がりやすい！
③ 朝ごはんを食べましょう！
朝起きた時はガス欠状態です。勉強や運動、仕事のためのエネルギーを供給することが必要です。
④ 菓子パンはお菓子！
脂質と砂糖が多く高カロリー。単品では食事にはなりません 。食事として食べるときには
プラス牛乳、プラスサラダなど。
⑤ 夕食の食べすぎ、夜遅い食事は太りやすい
夕食を食べた後は寝るだけなのでカロリーを消費しないことが多いです。就寝の2～3時間前には
食事は済ませましょう。夜10時に就寝の場合は、遅くとも夜8時までに。
脂肪合成に関するBMAL1という体内物質は、夜10時～夜中2時頃もっとも多くなるため
夜食は太りやすくなります。
⑥ 主食・主菜・副菜を揃えましょう。
食べ過ぎに注意し、よく身体を動かし、よく休養することが大切です。
